Måter som kanskje allerede er en del av din daglige rutine.

At det fortsatt er viktig å få nok mosjon er klart fra en studie publisert i British Journal of Sports Medicine. Eksperter så på data fra 11 989 personer over 50 år. Dataene ble undersøkt ved hjelp av en aktivitetsmåler som sporet deres fysiske aktiviteter. Totalt 5 943 personer brukte mindre enn 10,5 timer sittende hver dag, mens 6 042 personer brukte 10,5 timer eller mer sittende. I løpet av en femårs oppfølgingsperiode døde 6,7 % (805) av personer som brukte mer enn 10,5 timer sittende.

Norske eksperter bemerket at bare personer som satt mer enn tolv timer om dagen hadde høyere risiko for å dø. Intermitterende trening i løpet av tolv timers perioden reduserte denne risikoen. Hvis denne gruppen gjorde mer enn 22 minutter i løpet av de nevnte tolv timene, ble risikoen til og med eliminert.

Ved å trene minst 22 minutter om dagen, reduserer du allerede risikoen for å dø tidligere.

Jo mer trening, jo bedre. Dette er grunnen til at de 10 000 trinnene har blitt så populære. Men hva skjer hvis de 10 000 trinnene ikke fungerer? I følge funnene fra det medisinske tidsskriftet Aterosklerose, klatring av fem trapper hver dag, noe som tilsvarer omtrent 50 trinn, reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer med 20 %. Akkurat som 10 000 skritt. Forskning viser også at det ikke er nødvendig å gjøre disse operasjonene umiddelbart etter hverandre. Du kan ganske enkelt spre det utover dagen. Ved å ta trappene oftere på offentlige steder, vil du raskt nå målet ditt.

Det ville være – iflg Dr. Darien Sutton – redusere ikke bare risikoen for hjerte- og karsykdommer, men også risikoen for diabetes.

Å ta en til to timer på en lang tur er derfor ikke alltid nødvendig. Det er gøy, og hvis du har tid, bør du definitivt gjøre det. Men skriver også ABC Nyheter, at du får lignende helsemessige fordeler med 20 til 25 minutter med kraftig trening. Korte utbrudd ville gjøre kroppen godt. Som 20 til 25 minutter med rask gange (4 miles per time eller raskere), jogging eller sykling. Men tyngre rengjøringsoppgaver som vindusvask eller rengjøring hører også hjemme på denne listen.

Kort sagt, tilstrekkelig daglig fysisk aktivitet er svært viktig. Spesielt når du sitter mer enn 10,5 timer om dagen. Klarer du ikke å fullføre alle 10 000 etappene? Du kan da også velge en kortere og mer intensiv bevegelse. Så lenge du beveger deg nok i løpet av dagen.