Å gå er sunt, det er klart, men nøyaktig hvor mange skritt bør du ta per dag? Vi diskuterte det lenge. Heldigvis har den største studien som noen gang er utført på emnet nå kommet til en endelig konklusjon.

Og det er ingen stor sak: disse 10 000 trinnene er ikke nødvendige. For å være presis reduseres allerede risikoen for tidlig død med 3967 skritt per dag, og etter minst 2337 skritt er risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer lavere enn for personer som trener lite eller ingen.

Flere stadier, flere leveår
Men det som gjelder er: mer = bedre. Jo mer du går, jo lenger lever du i gjennomsnitt. Som vi nevnte, har det aldri før blitt utført så omfattende forskning på fordelene med å gå. Sytten studier som involverte totalt mer enn 220 000 mennesker fra hele verden ble inkludert i den enorme metaanalysen. For hvert fem hundre til tusen ekstra skritt per dag, reduseres risikoen for å dø uansett årsak betydelig. For hvert tusen skritt reduseres risikoen for å dø med 15 prosent, og fem hundre skritt reduserer allerede risikoen for hjerte- og karsykdommer med 7 prosent.

Ingen øvre grense funnet
Amerikanske forskere fant imidlertid ingen øvre grense. De beregnet at selv for personer som i gjennomsnitt 20 000 skritt per dag, er det fortsatt ytterligere helsefordeler. «Vår forskning viser at jo mer du går, jo bedre er kropp og lemmer,» forklarer professor og kardiolog Maciej Banach fra J.Ohns Hopkins University. – Vi konkluderer med at dette gjelder både menn og kvinner, uavhengig av alder og om de bor i et subtropisk, temperert eller kaldt område. Folk trenger bare å ta et gjennomsnitt på 4000 skritt per dag for å redusere den totale risikoen for tidlig død betydelig, og enda mindre trening er nok til å redusere risikoen for død av hjerte- og karsykdommer.

Den største risikoen for kvinner og mennesker i rike land
Det er sterke bevis for at en stillesittende livsstil bidrar til risiko for hjerte- og karsykdommer og kortere liv. Samtidig får mer enn en fjerdedel av verdens befolkning for lite mosjon. Dette gjelder mer kvinner (32 prosent) enn menn (23 prosent) og mennesker i rike land (37 prosent) enn mennesker i fattige land (16 prosent). De yngste hadde godt av det. Personer over 60 som tok 10 000 skritt om dagen hadde 42 % mindre sannsynlighet for å dø for tidlig enn de som i gjennomsnitt tok 6 000 skritt. Blant unge voksne ble det funnet en 49 prosent lavere risiko mellom 7 000 og 13 000 daglige skritt.

Ifølge Verdens helseorganisasjon (WHO) er inaktivitet den fjerde største dødsårsaken på verdensbasis. Organisasjonen anslår at 3,2 millioner mennesker dør hvert år av mangel på trening. Koronapandemien førte til at folk over hele verden trente enda mindre, og situasjonen har ikke blitt bedre i årene siden.

Deltakere med en gjennomsnittsalder på 64 år ble fulgt i gjennomsnittlig syv år. «Inntil nå har det optimale antall skritt per dag ikke vært klart. Vi visste ikke hvor helsegevinstene startet, hvor det optimale var, og hvor den øvre grensen var. Det er annerledes etter vår forskning. Selv om jeg må innrømme at vi har lite data om mennesker som tar rundt 20 000 skritt hver dag, så disse resultatene må bekreftes av videre forskning blant større grupper fanatikere, sier forsker Ibadete Bytyçi.

Mindre medisiner, mer trening
Professor Banach avslutter med å råde folk til å trene mer og ta mindre medisiner. «I en verden hvor vi i økende grad fokuserer på nye medisiner og kirurgiske prosedyrer, er det like viktig å oppmuntre til trening, et sunt kosthold og en generell sunn livsstil. På denne måten kan vi forebygge og lindre enda flere kardiovaskulære lidelser og andre livstruende tilstander. Vi ønsker å gjennomføre mer helseforskning på effekten av trening på intensive utholdenhetsutøvere, som maratonløpere og triatlondeltakere fra hele verden og i ulike aldre, i nær fremtid. Det ser ut til at en personlig tilnærming til å stimulere livsstilsendringer fungerer best, akkurat som den gjør med medisinske behandlinger.