Forskere har visst i årevis at regelmessig gange reduserer risikoen for type 2-diabetes, men det har aldri blitt gjort noen forskning for å finne ut hvilken ganghastighet som var best. En global analyse utført av et britisk, iransk, svensk og norsk universitet viser nå at rask gange er mer effektivt enn langsommere gange.

Mindre flaks

I etterforskningen var det publisert i British Journal of Sports Medicine, undersøkte ti internasjonale studier om diabetes og gange publisert mellom 1999 og 2022. Totalt ble data fra mer enn en halv million mennesker analysert.

Personer som gikk mellom 3 og 5 kilometer i timen hadde 15 % mindre sannsynlighet for å utvikle diabetes type 2 enn de som gikk mindre enn 3 kilometer i timen. For gruppen som gikk mellom 5 og 6 kilometer i timen gikk risikoen ned med 24 prosent. Turgåere som gikk med en hastighet over seks kilometer i timen hadde 39 prosent mindre sannsynlighet for å utvikle diabetes.

I tillegg til å gå oftere, er det også bra for helsa å gå raskere, konkluderer forskerne. For den som løper fortere får bedre fysisk form og mer muskelmasse. Rask gange sikrer også vekttap, noe som også har en positiv effekt på diabetes type 2.

Forskningsresultatene har en grense, erkjenner forskerne. Det er godt mulig at personer som er i stand til å gå raskt har bedre generell helse og høyere muskelmasse.

1,2 millioner nederlendere

I Nederland har 1,2 millioner mennesker diabetes, hvorav ni av ti har type 2. I tillegg har anslagsvis 1,1 millioner nederlendere prediabetes, en forløper til diabetes type 2.

Overvekt og overflødig bukfett er en betydelig årsak til diabetes type 2. Aldring, røyking og arv kan også spille en rolle. Personer med diabetes har større risiko for sykdommer som hjerte- og karsykdommer, øyesykdommer og stoffskifteproblemer.