Trening av glede, quèsaco?

Gledetrening ble oppfunnet av den amerikanske psykologen Kelly McGonigal. Men hva er denne metoden? Ifølge eksperten bør en serie på seks spesifikke bevegelser utføres å være lykkelig…på mindre enn ti minutter. Om 8 minutter og 50 sekunder mer nøyaktig. Hun forklarer til avisen The New York Times at hun valgte disse bevegelsene basert på vitenskapelige studier, men ikke bare. «Jeg ble også inspirert av bevegelsene som gir mest glede i timene mine.» Gledetrening har flere fordeler. Den er rettet mot unge så vel som eldre. Det kan kopieres både i og utenfor hjemmet ditt. Bedre, det krever ikke store fysiske og sportslige kapasiteter.

I video, disse vanene for å være lykkeligere:

Hvordan øve trening av glede?

Treningen kommer i seks trekk. De skal hver gang utføres i ett minutt. Slik bruker du den:

Bevegelse 1 : Strekk høyre arm som om du vil ta i taket, mens du slipper venstre arm langs kroppen. Reverser deretter ved å strekke venstre arm. Du kan da strekke begge armene samtidig ved å bøye bena. Sving deretter fra høyre til venstre, og skyv armene opp hver gang.

Bevegelse 2 : Rull skuldrene, en gang til venstre, så en gang til høyre, mens du vugger med hoftene fra side til side. Hvis du føler deg komfortabel, kan du bevege armene i store, flytende bevegelser. Ikke nøl med å bølge kroppen din og la deg rive med av musikkens rytme.

Bevegelse 3 : Tredje sats er mer dynamisk. Beveg skuldrene opp og ned, hopp deretter på stedet før du mimer en hoppetaubevegelse.

Bevegelse 4 : Du skal først håndhilse, venstre, høyre, deretter på samme tid. Et råd: forestill deg at du gjengir bevegelsene til trommene eller maracasene. Rist deretter bena og deretter resten av kroppen. Kort sagt, vi lar oss gå fritt.

Bevegelse 5 : Ser du bildet av denne personen som hopper av glede etter en seier ved å løfte knyttnevene mot himmelen? Det er akkurat denne scenen som må reproduseres for denne nye bevegelsen. Legg til et lite sporty preg ved å føre hælene mot baken.

Bevegelse 6 : Denne siste bevegelsen inviterer deg til å lage store sirkler med armene som om du kaster konfetti som for å feire gledestreningen.

Har du fortsatt styrke og energi kan du utføre en siste bevegelse, men dette er ikke obligatorisk. Dette er en tid med improvisasjon hvor du beveger deg som du ønsker.

Beveg deg for å forbedre din mentale helse

Sporten bidrar til forbedring av vår mentale helse og vårt velvære ifølge vitenskapen. I 2017 gjennomførte eksperter fra Black Dog Institute en undersøkelse i Norge av 33 900 personer, som det ble rapportert i en artikkel i avisen Le Monde. «Alle deltakerne var ved god helse, uten psykiatrisk historie, over en periode på elleve år. Resultatene viste at personer som ikke trente fysisk ved starten av undersøkelsen hadde 44 % større sannsynlighet for å utvikle depresjon enn de som trente fysisk aktivitet en til to timer i uken. Forskerne konkluderte med at risikoen for depresjon ble redusert med 12 % hos deltakere som utførte bare én time fysisk aktivitet hver uke.

Ikke gå glipp av flere livsstilsnyheter på sosoir.lesoir.be og abonner nå på våre temanyhetsbrev ved å klikke her.