Der den ene liker å kose puten sin, slapper den andre bedre av ved å sovne på ryggen. Alles posisjon er forskjellig, men hva er egentlig den beste posisjonen for å sovne?
Få ting påvirker kvaliteten på livene våre så mye som nattesøvnen. Tross alt er god søvn en av våre viktigste energileverandører.
Han SCS konkluderte i 2018 med at ikke mindre enn en fjerdedel av alle nederlendere på 25 år og over hadde søvnproblemer. Det handlet ikke bare om problemer med å sove og våkne for tidlig, men også å ha problemer med å sovne. Hvordan sikre en optimal natts søvn?
Den behagelige holdningen
Somnolog (søvnekspert) og psykiater Alexander van Daele forklarer at det ofte er en kombinasjon av stress, kontrollbehov og feil tanker om søvn. «Men dårlige vaner i løpet av dagen spiller også en rolle.»
Påvirker din sovestilling fortsatt dette? Somnologen mener ikke. «Den beste måten å seile på er i den stillingen som føles mest behagelig for deg. Enten du sover på ryggen, magen eller siden: så lenge du er uthvilt neste dag.»
Sover du på magen? Da er nakken i en vanskelig stilling og du får mindre oksygen fordi du ikke får puste rolig.
Irma Leijten er søvncoach i LIJV. Hun mener også at din foretrukne posisjon ikke sier noe om kvaliteten på nattesøvnen. Hun vil imidlertid fraråde å sove på magen, selv om det er utført lite pålitelig forskning på utsatt posisjon hos voksne.
Gå til fysioterapeut med smerteplager
«Ikke bare er nakken din i en vanskelig stilling, men du får også mindre oksygen fordi kroppen din gjør det vanskeligere å puste.» Liker du fortsatt den holdningen, har Leijten et tips. «Hev det ene kneet. Da legger du mindre press på rygg og nakke og det er rom for rolig pust.»
Hvis du opplever alle slags plagsomme smerter fra en bestemt sovestilling, er det lurt å oppsøke en fysioterapeut, sier Van Daele. «Heldigvis finnes det spesielle madrasser og puter på markedet som kan hjelpe deg.»
Folk glemmer hvor viktig det er å redusere regelmessig, både i små øyeblikk på dagen og på kvelden.
Hvis du lider av søvnapné, kan ryggleie dessverre gjøre situasjonen verre. «Men det finnes også gode verktøy for dette. La legen din informere deg og eventuelt henvise deg til et spesialisert søvnsenter.»
Irma Leijten har jobbet som søvncoach i rundt ti år nå. Hun bemerker at vi var mye mindre bekymret for søvnkvaliteten. Å sove godt ble sett på som mindre viktig og bortkastet tid.
Ikke legg deg for tidlig
Leijten: «Vi er nå på hele dagen på grunn av høyt prestasjonspress. Folk glemmer hvor viktig det er å redusere regelmessig, både på små tider på dagen og på kvelden.»
Ifølge søvncoachen bør du ikke legge deg for tidlig for uavbrutt søvn. «Det er fornuftig å legge seg tidligere hvis du er mer sliten en stund, men ikke hvis du slenger og slenger på deg i timevis etterpå», forklarer hun. «Du trenger minst 16 timer fysisk aktivitet om dagen for å bygge opp nok søvntrykk.»
Er du tydelig med kroppen får du konkrete signaler om når du bør sovne.
Somnolog og psykiater Van Daele advarer også mot risikoen for å legge seg for tidlig. Boken ble utgitt av ham Aldri sov igjen, spesielt for sovende. Han skrev boken sammen med Jelmer Jepsen, en forfatter som etter år med strev overvant sin kroniske søvnløshet med råd fra boken.
Opptil åtte timer i sengen
Foruten å være oppmerksom på et sunt kosthold, påpeker Van Daele farene ved alle slags skjermer i sengen. Og akkurat som søvntreneren anbefaler somnologen å ikke kjempe desperat for minst åtte timers søvn, men maksimalt det antallet timer i sengen. Bruk bare denne tiden til å sove. «Det forbedrer søvnkvaliteten.»
Nyter dårlige sovende en fin lang ligge-in i helgen? Nei, sier Leijten. Vitenskapelig forskning viser at en regelmessig søvn- og våkenrytme er bra for helsen din. Å gi deg selv en ekstra time i helgene er greit, men ikke overdriv.
«Hvis du er tydelig med kroppen din, vil du få konkrete signaler om når du bør sovne. Det forbedrer virkelig kvaliteten på søvnen din.»
Frilans popkulturelsker. Typisk nettguru. Prisvinnende gründer. Hengiven bacon-banebryter. Musikkviter
