Sommeren er over og nettene blir lengre og kaldere igjen. Sjansen er stor for at det vil gjøre det vanskeligere for deg å komme deg ut av sengen. Det er fristende å trykke på snooze-knappen flere ganger, men det er ikke en god idé.
«Snooze er en kortsiktig belønning,» sier søvnspesialist Alies Coster. Noen ganger våkner du med søvntreghet. Det er den ubehagelige følelsen at vekkerklokken går om morgenen og at du ikke har sovet nok ennå. «Når du sover, opplever du litt lykke.» Derfor er det fristende å sove litt lenger når du er sliten.
Snooze er ikke dårlig i seg selv, men det er mest synd. «Folk tror du får noen minutters søvn når du sover, men det er fragmentert søvn. Du kan ikke telle disse minuttene mot timene dine med søvn,» sier Coster. Snooze gir dagen en feilstart.
Coster: «Når du våkner, vil kroppen din se dagens lys. Å lukke øynene igjen gir kroppen feil signaler.» Ved å ta en lur forsinker du alltid dagen litt. Du har tenkt å komme deg ut av sengen, men så utsetter du det.
Hyppige lur skaper en ond sirkel
Hvis du starter dagen slik, vil du ikke aktivt nå målene dine resten av dagen. «Luren forårsaker mindre energi og beslutninger, som til slutt også påvirker din fysiske energi,» sier vitalolog Margot van Hoijdonck. «Du er mer tilbøyelig til å ikke trene eller hoppe over en tur.»
Gjør du mindre i løpet av dagen, blir du mindre trøtt om natten. Du sovner senere, våkner trøtt og sovner igjen.
Snooze forårsaker derfor et generelt energifall i løpet av dagen og ender opp med å skape en ond sirkel. «Hvis du gjør mindre i løpet av dagen, er du mindre trøtt om natten. Du sovner senere, våkner trøtt og sover igjen,» sier Van Hoijdonck.
ikke tenk, bare gjør
Den gode nyheten er at å ligge i sengen ikke er det verste du kan gjøre for å døse. Det verste er at du roter til biorytmen din fordi du ikke ser lyset umiddelbart. «Så det er best å kose seg i sengen med katten din, men hold deg våken og åpne gardinene,» sier Coster. Ikke tenk, bare gjør. Til å begynne med er det kjedelig, for du har den assosiasjonen at du våkner og sover.
Det er derfor viktig å skape en ny vane. «For å slutte å døse, bør du også prøve å se fordelene. Når alarmen går og du umiddelbart går ut av sengen for å åpne gardinene dine, føler du en følelse av hensikt og stolthet,» sier Coster. Og følelsen du reiser deg med, bærer du hele dagen.
Tenk på noe som gir deg lyst til å komme deg ut av sengen
Hvis du vil avbryte luren, kan du gjøre en rekke ting. «Sørg for at du får nok søvn,» råder Coster. «Det er enda lettere å legge fra seg klærne kvelden før og forberede frokosten. Det gjør det lettere å stå opp.»
Van Hoijdonck er forpliktet til å endre atferd. «Som mennesker lengter vi etter vakre følelser, for eksempel følelsen av å ligge komfortabelt i sengen. Men hvis du vil ha en produktiv dag, så er det en negativ følelse, nemlig at du må gå ut av sengen.»
Vet også at luren virker fin, men du føler deg elendig i lengden.
«Jeg anbefaler alltid å tenke på noe du vil stå opp av sengen for, slik at det blir en positiv opplevelse.» Tenk på en god frokost, en god kopp kaffe eller en hyggelig date du har den dagen.
Få biorytmen din
I tillegg oppfordrer Van Hoijdonck folk til å gå ut før middag for å nyte solen. «Selv når det er overskyet. Du våkner fint og får biorytmene dine.»
Sørg også for at du har noe å se frem til og omgi deg med hyggelige mennesker. «Vær også oppmerksom på at lur kan føles hyggelig, men du vil føle deg treg i det lange løp,» sier Coster. «Hvis du står opp umiddelbart, sparer du tid, og du vil ikke ha noe annet».
Eerder
Frilans popkulturelsker. Typisk nettguru. Prisvinnende gründer. Hengiven bacon-banebryter. Musikkviter
